Home Workouts No Equipments

ਹੋਮ ਵਰਕਆਉਟ - ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ।

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ

ਘਰ ਵਿੱਚ

ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ

ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ

ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।

ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵਿਆਖਿਆ, ਵਿਆਖਿਆਤਮਕ ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਆਖਿਆਤਮਕ ਵੀਡੀਓ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾ ਸਕੋ।

ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋ!

ਸਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੀ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਵੇਖੋਗੇ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?

🥇

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

* ਘਰ ਵਿੱਚ

ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ

ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੁਟੀਨ

* ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਰੁਟੀਨ

* ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ

* ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ

* ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵੀਡੀਓ ਅਤੇ ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ ਗਾਈਡ

* ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ

* ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ

* ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ, ਬੱਸ ਆਪਣਾ ਡੇਟਾ ਦਾਖਲ ਕਰੋ

* ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ

* 💪 ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 7 ​​ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਬਣਾਓ।

* 🍎 ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ (ਖੁਰਾਕ)

🥇

ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੁਟੀਨ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਲਾਈ (ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਪੇਟ, ਛਾਤੀ, ਲੱਤਾਂ, ਮੋਢੇ, ਬਾਈਸੈਪਸ, ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ)

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ

ਹੇਠਲਾ ਸਰੀਰ

ਛੋਟੇ ਰੁਟੀਨ

ਹਿੱਟ ਫੈਟ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ

30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ

ਸਪੋਰਟਸ ਚੈਲੇਂਜ 30 ਦਿਨ

ਪੇਟ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 6 ਪੈਕ

🥇

ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਕਰੋ

- ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਊਟ ਵਾਰਮ ਅੱਪ

- ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਉਟ ਠੰਡਾ

- ਸਵੇਰ ਦਾ ਵਾਰਮਅੱਪ

- ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਖਿੱਚਣਾ

- ਪ੍ਰੀ-ਰਨ ਵਾਰਮ ਅੱਪ

- ਪੋਸਟ-ਰਨ ਕੂਲ ਡਾਊਨ

🥇

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ

- ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ

- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ

- ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

- ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ

🥇

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ

ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ ਕਾਰਜ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਈ ਅਭਿਆਸ

ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਸਕੁਐਟਸ, ਐਬਸ, ਤਖਤੀਆਂ, ਕਰੰਚ, ਕੰਧ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟਸ, ਜੰਪ, ਬੰਪ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਜੰਪ, ਲੰਗਜ਼ ...

ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ

ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕੱਢੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।